Wenn Sie sich für einen ergonomischen Bürostuhl entschieden haben, haben Sie bereits den ersten großen Schritt zu einer angenehmeren Arbeitsweise getan. Aber wirklich ergonomisches Arbeiten geht über die Wahl eines ergonomischen Bürostuhls hinaus. Um wirklich von den Vorteilen zu profitieren, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihren Stuhl in Gebrauch nehmen. Wir geben Ihnen 7 Tipps für eine optimale Sitzhaltung. So profitieren Sie optimal von der Ergonomie Ihres neuen Bürostuhls:
1. Die richtige Einstellung der Sitzhöhe
Die richtige Sitzhaltung beginnt bereits mit der Einstellung der richtigen Sitzhöhe für Ihren Körper. Wenn Sie sich auf den Bürostuhl setzen, sollten Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Dadurch stehen Ihre Beine im rechten Winkel zum Boden und Sie vermeiden eine Abknickung der Muskeln und Blutgefäße in den Unterschenkeln. Außerdem entstehen bei diesem richtigen Winkel möglichst wenige Scherkräfte, sodass Sie bequem sitzen bleiben.
2. Die Sitztiefe richtig einstellen
Mindestens genauso wichtig für eine gute Unterstützung Ihrer Beine und Ihres Unterkörpers ist die richtige Sitztiefe. Ein ergonomischer Bürostuhl bietet in der Regel die Möglichkeit, die Sitzfläche zu verstellen, sodass der richtige Abstand für Ihre Körpergröße eingestellt werden kann. Eine zu kurze Sitzfläche ist unbequem und eine zu lange Sitzfläche kann zu Druckstellen an den Unterschenkeln führen, wenn diese zu sehr auf der Kante der Sitzfläche aufliegen.
Für die richtige Einstellung gibt es eine einfache Faustregel: Zwischen der Sitzfläche und Ihren Unterschenkeln sollte eine Faustbreite Platz sein. Wenn Sie Ihren Bürostuhl so einstellen, dass dieser Abstand vorhanden ist, können Sie sicher sein, dass Sie richtig sitzen.
3. Die richtige Höhe für die Rückenlehne wählen
Wird Ihr Unterkörper dank der richtigen Einstellungen gut gestützt? Dann ist es wichtig, auf Ihren Rücken zu achten. Je nach Länge und Form Ihres Rückens muss die Rückenlehne höher oder tiefer eingestellt werden. Die sogenannte Lendenwirbelstütze sollte so eingestellt sein, dass die Wölbung etwa auf Höhe des Hosenbunds beginnt. Dadurch füllt die Wölbung genau die Vertiefung Ihrer Wirbelsäule aus und bietet so die notwendige Unterstützung.
4. Rückenlehne lösen
Einige ergonomische Bürostühle bieten die Möglichkeit, die Rückenlehne zu lösen. So bewegt sie sich mit Ihrem Körper mit, wenn Sie sich beim Sitzen nach vorne oder hinten bewegen. Dadurch bietet die Rückenlehne immer die richtige Unterstützung, im Gegensatz zu Standard-Rückenlehnen, die in einer festen Position stehen. Das ist angenehm für den Rücken. So behalten Sie jederzeit die Unterstützung, während der Körper dennoch etwas mithelfen muss, um das Gleichgewicht zu halten. Und diese leichte Aktivität ist wiederum gut für Ihren Körper, insbesondere wenn Sie täglich lange sitzen.
5. Armlehnen nutzen
Die Armlehnen eines ergonomischen Bürostuhls dürfen ebenfalls nicht vergessen werden. In der richtigen Position bieten sie Ihren Armen die nötige Unterstützung und beugen Beschwerden im Nacken, in den Schultern und Handgelenken vor. Stellen Sie sie so ein, dass Ihre Unterarme die Armlehnen gerade berühren, wenn Sie mit entspannten Schultern auf dem Stuhl sitzen. Achten Sie auch darauf, dass sie weit genug nach hinten eingestellt sind, damit sie nicht gegen die Tischkante stoßen, wenn Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen.
6. Sitzen Sie aufrecht in Ihrem ergonomischen Bürostuhl.
Haben Sie Ihren ergonomischen Bürostuhl mit unseren Tipps optimal eingestellt? Dann achten Sie darauf, dass Sie auch aufrecht darin sitzen. Durch aufrechtes Sitzen verhindern Sie, dass Ihr Körper zusammensinkt und Ihre Lungen und Därme zusammengedrückt werden, was sich negativ auf Ihre Vitalität auswirken kann. Außerdem kann der Bürostuhl Sie am besten unterstützen, wenn Sie diese aufrechte Haltung einnehmen. Alle Elemente, die Sie gerade optimal eingestellt haben, kommen am besten zur Geltung, wenn Sie aufrecht sitzen. So können Sie sicher sein, dass Sie den komfortablen Bürostuhl voll ausnutzen.
7. Nehmen Sie den Rest der Arbeitsumgebung unter die Lupe
Ein optimal eingestellter Bürostuhl ist nur der Anfang eines ergonomischen Arbeitsumfelds. Wenn Sie wirklich von den Vorteilen profitieren möchten, sollten Sie auch einen passenden ergonomischen Schreibtisch auswählen. Damit haben Sie die Möglichkeit, den Schreibtisch vollständig an Ihren Körper anzupassen, sodass Sie in der richtigen Höhe arbeiten können. Und möchten Sie lieber nicht den ganzen Tag sitzen? Dann bietet ein Sitz-Steh-Arbeitsplatz die Lösung. Damit sorgen Sie für die nötige Abwechslung in Ihrer Körperhaltung und bieten Ihrem Körper mehr Bewegung während des Arbeitstages.
Neben einem ergonomischen Bürostuhl und einem passenden Schreibtisch geht ergonomisches Arbeiten natürlich noch weiter. Möchten Sie diese gesunde Arbeitsweise vollständig umsetzen? Dann lesen Sie unseren Blog mit 7 Tipps für ergonomisches Arbeiten!