Warum eine gute Körperhaltung wichtig ist
Da wir bei unserer Arbeit immer mehr mit Computern zu tun haben, neigen wir dazu, uns in unseren Bürostühlen zurückzulehnen oder beispielsweise zu lange in derselben Haltung zu sitzen. Was wir oft nicht wissen, ist, dass diese schlechten Haltungen einen großen Einfluss auf unseren Körper haben. Eine schlechte Sitzhaltung kann mit der Zeit zu ernsthaften körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Muskelschwäche oder sogar einer Verringerung der Körpergröße führen!
Guter Stuhl und gute Sitzhaltung
Aber wie sitzt man eigentlich richtig auf einem Bürostuhl? Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie Ihre Schultern entspannen und gerade halten und Ihre Füße flach auf den Boden (oder die Fußstütze) stellen. Wenn Sie so sitzen, sollte Ihr Rücken drei normale Kurven aufweisen und durch die Rückenlehne des Stuhls richtig gestützt werden. Wenn Sie aufgrund bestimmter Tätigkeiten wirklich sehr lange auf demselben Stuhl sitzen müssen, fragen Sie nach einem guten ergonomischen Stuhl, der speziell für diesen Zweck entwickelt wurde. Werfen Sie dazu einen Blick auf unsereergonomischen Bürostühle.
6 Tipps zum Sitzen am Schreibtisch
Gute ergonomische Bürostühle verfügen über verschiedene Einstellmöglichkeiten, mit denen Sie eine bessere Sitzhaltung einnehmen können. Wir geben Ihnen gerne einige Tipps, wie Sie besser an Ihrem Schreibtisch sitzen können:
1. Sitzhöhe einstellen
Stellen Sie den Bürostuhl auf die für Ihren Körper richtige Sitzhöhe ein. Beim Sitzen sollten Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. So stehen Ihre Beine im rechten Winkel zum Boden und Sie vermeiden eine Einklemmung von Muskeln und Blutgefäßen in den Unterschenkeln.
2. Sitztiefe einstellen
Oftmals lässt sich auch die richtige Sitztiefe einstellen. Die Sitztiefe ist mindestens genauso wichtig wie die Sitzhöhe! Ein zu kurzer Sitz ist unbequem, und ein zu langer Sitz kann zu Druckstellen an den Unterschenkeln führen, da diese zu sehr auf der Sitzkante aufliegen.
Beachten Sie diese Faustregel: Zwischen der Sitzfläche und Ihren Unterschenkeln sollte ein Faustbreit Platz sein. So vermeiden Sie Druckstellen und sitzen optimal.
3. Rückenlehne einstellen
Je nach Körpergröße muss auch die Rückenlehne auf die ideale Höhe eingestellt werden. Durch die richtige Einstellung der Höhe wird die Lendenwirbelstütze so positioniert, dass die Wölbung etwa auf Höhe des Hosenbunds beginnt. So füllt die Wölbung genau die Vertiefung Ihrer Wirbelsäule aus und bietet die erforderliche Unterstützung.
4. Rückenlehne lösen
Viele ergonomische Bürostühle bieten die Möglichkeit, die Rückenlehne zu entriegeln. Die Rückenlehne bewegt sich dann mit Ihrem Körper mit, wenn Sie sich beim Sitzen nach vorne oder hinten bewegen. Dank dieser dynamischen Unterstützung erhalten Sie in jeder Sitzposition eine gute Stütze.
Auch dein Körper muss ein wenig mithelfen, um das Gleichgewicht zu halten. Diese leichte Aktivität ist gut für deinen Körper, vor allem, wenn du täglich lange sitzen musst.
5. Armlehnen verwenden
Nutzen Sie die Armlehnen Ihres Bürostuhls! In der richtigen Position stützen die Armlehnen Ihre Arme und beugen Beschwerden im Nacken, in den Schultern und Handgelenken vor.
Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass Ihre Unterarme die Armlehnen gerade berühren, wenn Sie mit entspannten Schultern auf dem Bürostuhl sitzen. Achten Sie auch darauf, dass sie so eingestellt sind, dass Sie sich gut an Ihren Schreibtisch heranrücken können.
6. Achten Sie weiterhin auf Ihre Sitzhaltung
Achten Sie weiterhin auf Ihre Sitzhaltung. Ein gut eingestellter Bürostuhl trägt viel dazu bei, aber Sie machen die positiven Effekte zunichte, wenn Sie sich dennoch immer wieder auf dem Stuhl zurücklehnen. Bleiben Sie aufrecht sitzen, damit Ihr Bürostuhl Sie optimal unterstützen kann. Durch aufrechtes Sitzen verhindern Sie außerdem, dass Ihr Körper zusammenfällt und die Lunge und der Darm zusammengedrückt werden, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Bewegung & Arbeitsumfeld
Neben der Beachtung Ihrer Sitzhaltung und der Anpassung des Bürostuhls an Ihren Körper und Ihre Arbeit können Sie noch mehr tun, um körperliche Beschwerden zu vermeiden. Forscher empfehlen, die Rumpfmuskulatur zu trainieren, beispielsweise durch Pilates oder Krafttraining. Dadurch wird es einfacher und weniger anstrengend, aufrecht zu sitzen. Es ist auch gut, ab und zu aufzustehen, sich zu strecken oder kurz herumzulaufen. Eine gute Ausrede, um sich noch eine Tasse Kaffee zu holen!
Darüber hinaus können Sie auch auf die übrige Büroeinrichtung achten. Ein ergonomischer Schreibtisch kann Ihre Sitzhaltung weiter verbessern, da er auf die ideale Sitzhöhe eingestellt werden kann.
Noch besser ist es, sich generell weniger hinzusetzen. Durch regelmäßiges Abwechseln zwischen Sitzen und Stehen bleiben Sie in Bewegung und variieren Ihre Körperhaltung im Laufe des Tages. Sitz-Steh-Schreibtische bieten hierfür eine Lösung. Damit verfügen Sie über einen dynamischen Arbeitsplatz, mit dem Sie Ihre körperliche Gesundheit weiter fördern. So haben Sie einen wirklich ergonomischen Arbeitsplatz mit allen damit verbundenen Vorteilen!