Als je een ergonomische bureaustoel hebt uitgezocht, is de eerste grote stap naar een prettigere werkwijze al gezet. Maar echt ergonomisch werken gaat verder dan de keuze voor een ergonomische bureaustoel. Om echt te profiteren van de voordelen zijn er een aantal zaken waar je rekening mee kunt houden wanneer je jouw stoel in gebruik gaat nemen. We geven 7 tips voor een optimale zithouding. Zo profiteer je optimaal van de ergonomie van jouw nieuwe bureaustoel:
1. De zithoogte juist instellen
De juiste zithouding begint al bij het instellen van de juiste zithoogte voor jouw lichaam. Wanneer je gaat zitten in de bureaustoel dienen jouw knieën een hoek te maken van ongeveer 90 graden. Daarmee staan jouw benen in een rechte hoek op de grond en voorkom je de afknelling van spieren en bloedvaten in de onderbenen. Ook komen er met deze juiste hoek zo min mogelijk schuifkrachten voor, zodat je comfortabel op je plek blijft zitten.
2. De zitdiepte juist instellen
Minstens net zo belangrijk voor een goede ondersteuning van jouw benen en onderlichaam is de juiste zitdiepte. Een ergonomische bureaustoel biedt meestal de mogelijkheid om de zitting te verstellen, zodat de juiste afstand ingesteld kan worden voor jouw lengte. Een te korte zitting is oncomfortabel en een te lange zitting kan zorgen voor afknelling bij de onderbenen, wanneer deze te veel op de rand van de zitting rusten.
Voor de juiste instelling bestaat een letterlijke vuistregel: er moet een vuist ruimte zijn tussen het zitvlak en jouw onderbenen. Door jouw bureaustoel zo af te stellen dat deze ruimte er is, weet je zeker dat je juist zit.
3. De juiste hoogte kiezen voor de rugleuning
Wordt jouw onderlichaam goed ondersteund dankzij de juiste instellingen? Dan is het van belang om aandacht te besteden aan jouw rug. Afhankelijk van de lengte en de vorm van jouw rug zal de rugleuning hoger of lager ingesteld moeten worden. De zogenaamde lendensteun dient zo ingesteld te zijn dat de bolling ongeveer ter hoogte van de broekband begint. Daarmee vult de bolling precies de holling van jouw ruggengraat op en biedt deze zo de nodige ondersteuning.
4. Rugleuning los zetten
Sommige ergonomische bureaustoelen bieden de mogelijkheid om de rugleuning los te zetten. Zo beweegt deze mee met jouw lichaam wanneer je naar voren of achteren beweegt bij het verzitten. Daarmee biedt de rugleuning altijd de juiste ondersteuning, in tegenstelling tot standaard rugleuningen die in een vaste positie staan. Dit is prettig voor de rug. Je behoudt zo te allen tijde de ondersteuning, terwijl het lichaam toch enigszins moet meehelpen om de balans te behouden. En die lichte activiteit is weer gunstig voor jouw lichaam, zeker wanneer je dagelijks lang achtereen aan het zitten bent.
5. Armleggers benutten
De armleggers van een ergonomische bureaustoel mogen ook niet vergeten worden. Deze bieden in de juiste positie de nodige ondersteuning aan jouw armen en voorkomen klachten aan de nek, schouders en polsen. Stel deze zo in dat jouw onderarmen net de armleggers raken wanneer je met ontspannen schouders op de stoel zit. Zorg er ook voor dat ze ver genoeg naar achteren ingesteld staan, zodat ze niet tegen de bureaurand aankomen wanneer je aanschuift aan jouw bureau.
6. Zit rechtop in jouw ergonomische bureaustoel
Heb je jouw ergonomische bureaustoel optimaal ingesteld met onze tips? Zorg er dan voor dat je hier ook rechtop in zit. Door rechtop te zitten voorkom je dat jouw lichaam in elkaar zakt en jouw longen en darmen samengedrukt worden, wat een negatief effect kan hebben op de vitaliteit. Bovendien kan de bureaustoel je het beste ondersteunen wanneer je deze rechte houding aanneemt. Alle elementen die je zojuist optimaal ingesteld hebt, komen het beste tot hun recht als je rechtop zit. Zo weet je zeker dat je volledig profiteert van de comfortabele bureaustoel.
7. Neem de rest van de werkomgeving onder de loep
De optimaal ingestelde bureaustoel is pas het begin van ergonomisch werken. Wil je echt profijt hebben van de voordelen, dan is het verstandig om ook een bijpassend ergonomisch bureau uit te kiezen. Daarmee heb je de mogelijkheid om ook het bureau volledig naar jouw eigen lichaam in te stellen, zodat je op de juiste hoogte kunt werken. En wil je liever niet de hele dag zitten? Dan biedt een zit-sta werkplek uitkomst. Hiermee zorg je voor de nodige afwisseling van jouw houding en bied je jouw lichaam meer beweging gedurende de werkdag.
Naast een ergonomische bureaustoel en bijpassend bureau gaat ergonomisch werken uiteraard nog verder. Wil je deze gezonde werkwijze volledig nastreven? Lees dan onze blog met 7 tips om ergonomisch te werken!